แนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง “Quadriceps , Hamstring”
ท่าแรกเป็นการยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบๆต้นขา
- งอขาที่ต้องการจะยืดไปข้างหลัง พร้อมใช้มือด้านเดียวกันจับที่รอบๆข้อเท้าใต้ตาตุ่มลงมานิดหน่อย
เบาๆดึงจนถึงมีความคิดว่าต้นขาตึง
- ขณะยืดจำเป็นต้องลำตัวตรง ไม่แอ่น ไม่โค้ง
- ทำข้างละ 20 วินาที 5 เซต หรือเพิ่ม 1-2 เซตได้หากมีความรู้สึกว่ายังน้อยเกินไป
- สามารถใช้ใช้ปืนนวด Oyeet ยิงที่กล้ามเนื้อ Quadriceps เพิ่มได้โดยให้ยิงจากจุด A-B ตามรูป ข้างละราวๆ 2-3 นาที เลือกใช้หัว Flat, Fork, Wedge หรือ Arched ตามแต่ความเหมาะสม
Hamstring
ท่าที่ 2 เป็นการยืดกล้ามเนื้อกลุ่ม Hamstring ที่เหล่านักกีฬาจะได้รับการบาดเจ็บในรอบๆนี้บ่อยมาก ดังเช่นจากการออกแรงวิ่งสปรินท์ผิดจังหวะ
- ให้เหยียดขาข้างที่อยากไปข้างหน้า ย่อขาอีกขาลงน้อย
- งอปลายตีนขึ้นมาพร้อมก้มตัวไปด้านหน้า โดยให้มือทั้งคู่เหยีดยออกไปพบปลายตีน ให้มีความคิดว่ารอบๆน่อง และบั้นท้ายตึง
- ค้างไว้ข้างละ 20 วินาที ทำทั้งหมดทั้งปวง 5 เซต หรือสามารถทำเพิ่มได้หากคิดว่ายังไม่พอ
- สิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นระหว่างที่ทำอย่าให้มีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บข้างหลัง ให้ใช้กล้ามท้องสำหรับในการออกแรงขดตัวลงไป
- สามารถใช้ใช้ปืนนวด Oyeet ยิงที่กล้ามเนื้อ Hamstring เพิ่มได้โดยให้ยิงจากจุด A-B ตามรูป ข้างละโดยประมาณ 2-3 นาที เลือกใช้หัว Ball, Flat, Wedge หรือ Arched ตามแต่ความเหมาะสม
สำหรับคนใดกันที่สนใจปืนนวดกล้ามเนื้อ Oyeet มีให้เลือกร่วมกัน 2 รุ่นตัวอย่างเช่น รุ่น Nex และ Nex Pro สามารถเข้าไปมองข้อมูล และสั่งซื้อผ่านทาง alta24.com ได้เลย
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น